오늘 운동 랜덤 룰렛

맨몸

• 스쿼트 50개발을 어깨너비로 벌리고 엉덩이를 뒤로 빼며 앉았다 일어서는 동작으로, 허벅지와 엉덩이를 쓴다.
• 플랭크 1분팔꿈치와 발끝으로 몸을 받치고 머리부터 발까지 일자로 버티는 동작으로, 코어를 쓴다.
• 팔굽혀펴기 20개엎드려 손바닥으로 바닥을 짚고 팔을 굽혔다 펴는 동작으로, 가슴·팔·어깨를 쓴다.
• 버피 15개선 자세에서 엎드려 팔굽혀펴기 자세를 했다가 다시 일어나 뛰어오르는 전신 동작이다.
• 런지 30개한 발을 앞으로 크게 내딛고 무릎을 굽혀 몸을 낮췄다 돌아오는 동작으로, 하체를 쓴다.
• 줄넘기 300개양손으로 줄을 돌리며 발밑으로 지나가는 줄을 뛰어넘는 운동으로, 종아리를 많이 쓴다.
• 계단 오르기계단을 한 칸씩 걸어 올라가는 운동으로, 허벅지·엉덩이·종아리를 쓴다.
• 마운틴 클라이머팔굽혀펴기 자세에서 두 무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 빠르게 당기는 동작으로, 코어를 쓴다.
• 스트레칭 15분근육과 관절을 천천히 늘려 몸을 푸는 동작들로, 목·어깨·허리·다리를 고루 늘인다.
• 요가 20분인도에서 비롯된 수련법으로, 호흡에 맞춰 여러 자세를 취하며 몸을 늘이고 버틴다.

밖에서

• 걷기 30분팔을 가볍게 흔들며 평소보다 조금 빠른 걸음으로 걷는 운동으로, 다리를 주로 쓴다.
• 달리기 3km일정한 속도로 이어서 달리는 유산소 운동으로, 다리 전체를 쓴다.
• 자전거 타기페달을 밟아 바퀴를 굴리며 달리는 운동으로, 허벅지와 종아리를 주로 쓴다.
• 등산산길을 오르내리며 걷는 운동으로, 오르막에서는 허벅지와 엉덩이를 많이 쓴다.
• 수영물에 떠서 팔을 젓고 다리를 차며 나아가는 운동으로, 자유형·평영·배영·접영이 있다.
• 배드민턴네트를 사이에 두고 라켓으로 셔틀콕을 쳐서 상대 코트에 떨어뜨리는 운동이다.
• 테니스네트를 사이에 두고 라켓으로 공을 쳐서 상대 코트로 넘기는 운동으로, 단식과 복식이 있다.
• 농구공을 튀기며 몰고 가 높이 달린 상대편 골대 링에 던져 넣는 구기 운동이다.
• 인라인바퀴가 한 줄로 달린 스케이트를 신고 미끄러지듯 달리는 운동으로, 하체를 쓴다.
• 공원 한 바퀴가까운 공원의 산책로를 따라 한 바퀴 걷거나 가볍게 뛰는 운동이다.